痫患者怎样应对睡眠上的问题

成都癫痫病医院专家在接诊癫痫患者的时候，经常会听到他们抱怨自己的睡眠质量十分的差，有的一天只能睡三四个小时，这对于成年人来说，这样的睡眠是远远不够的。对于癫痫患者来说，睡眠不足还会对癫痫的治疗不利，那么对于癫痫患者睡眠不足的情况应该如何应对呢?下面听听专家们的建议

首先,应该有固定的睡眠时间。人有很多过程都是基于一百二十四小时钟(或多或少),和睡眠就是其中之一。这个时钟的其他生理方面核心体温的变化和释放激素包括褪黑激素、皮质醇和生长激素。所有这些过程能够适应外界影响(如改变时区或轮班工作期间),然而这些变化是逐渐发生和快速变更在日常时间表不耐受良好。因此,不能达到的睡眠觉醒时6点在工作日和周末中午。午睡过度也会干扰睡眠。如果一个4小时的午睡到下午6点,然后在午夜人显然会不会累。他会熬夜,要么需要在早上睡懒觉(进一步扰乱睡眠)或会醒得早,白天可能采取另一个午睡,因为过度疲劳。

第二,优化睡眠环境,包括生理和心理上。身体卧室应该适当的黑暗和安静。它应该远离干扰噪音(交通,人出现前,等等)。床应该是舒适,温度应该优化。心理上,卧室,尤其是床上,应该与睡眠有关,而不是与其他(特别是活跃)的活动。以外的人应避免活动在他们的床上睡觉,特别紧张的活动(工作、学习或平衡支票簿)。性活动可以提醒或放松,因此这与睡眠的时间应该是个性化的。有时也需要避免在床上阅读或看电视。在床上失眠应该对待而不是通过反思和盯着时钟,这往往又把床和焦虑。如果发生这种情况,产生于床上,安静的活动,回到床上,只有当昏昏欲睡。

后,不要参加一些影响睡眠的活动。倾向于刺激的活动——特别是运动——应该避免当天晚些时候(虽然运动当天早些时候通常提高夜间睡眠)。酒精睡前应避免,因为它可能导致清晨觉醒。咖啡、巧克力、尼古丁和其他兴奋剂当天晚些时候应该避免。

虽然这些原则是相对简单的,令人吃惊的是很多人不考虑它们。关于睡眠卫生咨询服务或信息可以产生很大的影响在一个人的睡眠质量。